上班族每天工作壓力大，工作內(nèi)容繁雜，而且又缺乏鍛煉，所以很容易就會感到疲勞，如感長期得不到緩解。

就會導(dǎo)致亞健康，每天都會感到不舒服、乏力，容易上火，心情煩躁，導(dǎo)致工作效率低。

亞健康是導(dǎo)致慢性疲勞的重要原因之一，而亞健康是介于健康和疾病之間的一種狀態(tài)，它在醫(yī)學(xué)上尚無嚴(yán)格的定義。

亞健康與慢性疲勞綜合征最明顯的不同是，后者有冷漠、空虛、孤獨(dú)、無望、無助和輕率等表現(xiàn)。

所以，我們不能小瞧疲勞，要加強(qiáng)鍛煉，并保證健康飲食以緩解疲勞。

飲食原則

·飲食種類要平衡：要做到飲食多樣化，包括對碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪三大能量物質(zhì)的均衡攝入

·適量補(bǔ)充碳水化合物：疲勞的時候尤其注意補(bǔ)充碳水化合物。人體所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗碳水化合物。

每天一半的體能補(bǔ)充都要依靠碳水化合物。

·多吃可穩(wěn)定情緒的食物：鈣具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應(yīng)該借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚、肝、骨頭湯等含鈣食物來平靜心態(tài)。

當(dāng)感到心理壓力巨大時，人體所消耗的維生素C將明顯增加。因此，精神緊張者可多吃鮮橙、獼猴桃等，以補(bǔ)充足夠的維生素C。

·疲勞后多吃堿性食物：疲勞時，不宜大吃雞、魚、肉、蛋等，因為疲勞時人體內(nèi)酸性物質(zhì)積聚，而肉類食物屬于酸性，會加重疲勞感。

相反，新鮮蔬菜、水產(chǎn)品等堿性食物能使人迅速恢復(fù)體力。

·每天至少喝3杯水：清晨，空腹喝下一杯蜂蜜水。

蜂蜜有潤喉、清肺、生津、暖胃、滑腸的作用。午休以后，喝一杯淡淡的清茶水。

清茶有醒腦提神、潤肺生津、解渴利尿的功效。晚上睡覺前，喝一杯白開水，能幫助消化，增進(jìn)循環(huán)，增加解毒和排泄能力，加強(qiáng)免疫功能。

除了每天3杯水外，日常生活中還應(yīng)多飲白開水，適當(dāng)多飲水是預(yù)防疾病的基本措施。

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